na masę

Wygląda to na wartość poniżej 14%. Również myślę, że spokojnie możesz budować masę mięśniową. W czasie redukcji dodajesz aktywność: interwały/aeroby, bilans kcal możesz ustalić bliski zera lub min. ujemny i stopniowo zwiększasz aktywność. Obserwujesz obwody i w zależności od ich zmian korygujesz kcal/aktywność.

[...] zapotrzebowania kalorycznego ? Mogę się mylić - nie jestem specjalistą - ale na wszystkich zagranicznych serwisach tak jest napisane. Wszelkie formuły oparte są o czystą masę ciała. Ponieważ czystej masy mam bardzo niewiele, w stosunku do masy tłuszczu - moje zapotrzebowanie kaloryczne jest niewysokie. Jeśli się mylę - wyjdzie w praniu. Jak [...]

Dodam, że piję dużo wody - dziennie jakieś 1,5l-2l. Jakieś inne rady? A może jednak jakieś suplementy? Jakby nie patrzeć, więcej wyda się w większym okresie czasowym na takie "jedzenie pod mase" niż na jakieś odżywki... A ja jeszcze nie pracuje, a kupować sobie kurczaka, potem go zrobić - również zabiera czas i pieniądze. Bądź co bądź, [...]

To zależy jak reagujesz na obniżenie kcal jak szybko gubisz mase

[...] rozwiązaniem będzie trening FBW 3 razy w tygodniu. Jako, że miałem już do czynienia z FBW ( zwykły podstawowy fbw i 5x5) to robić A i B na przemiennie? Chciałbym zwiększyć masę, bo na zawodach mi nie zależy. Chcę dobić tak do 90kg na razie i ogarnąć MMA. 1. Przysiad dynamiczny ( wolno schodzę , szybko wstaję) Wyciskanie żołnierskie WL [...]

Dzięki. W takim razie moglibyście mi zaproponować jakiś cykl na suchą masę? Myślałem, że tren sprawdzi się idealnie, ale skoro za wcześnie, to czekam na propozycje.

Można robić wyciskanie w wąskim chwycie najlepiej wchodzi na środek klatki ale nie zapominaj o zmniejszeniu ilości serii na triceps bo on też mocno pracuje Co do skosu ujemnego raczej bym sie wstrzymal dół klatki dobrze rozwiniesz na płaskiej nieco niżej opuszczajac sztange/hantle skos ujemny zastosuj jak bedziesz mieć fajną masę klatki pozdro

ja mam tylko na brzuchu ,dlatego nie robie brzucha bo to jest mój jedyny tłuszcz na ciele :D jak dla mnie to trochę mało tych kalori ,bo 2402 kcal żeby uzyskać mase mieśniową ,nie wiem jak jest z dięta czy dostarczanie tyle kcal z zdrowego jedzenia cos pomoze ,tego nie wiem bo jestem zielony ale mozliwe ze tak ,a nie myslales zeby isc na jakas [...]

spiecia opisane wyzej wchodza typowo na gore brzucha, a obciazenie jest z tego samego powodu, dla ktorego nie robisz pompek, tylko wyciskanie sztangi, jak chcesz zbudowac mase klatki.

w trening sie nie wczytywalem, ale na pierwszy rzut oka za duzo serii, pozatym bez diety daleko nie zajdziesz. wykonczysz sie szybciej niz zrobisz mase!

aby rzezbic to trzeba miec najpierw co czyli lapiesz przez 2-3 lata mase pozniej dopiero to rzezbisz poza tym w treningu na sile potrzebujesz duzo kalori a na rzezbe redukujesz ich ilosc tak ze sa to dwie przeciwne rzeczy ktorych nie da sie naraz robic

[...] link z podpisu bery89 naprawdę rozpis ćwiczeń godny uwagi,warto coś z tego wybrać. Do autora jaką rozpiską chcesz się kierować chodzi mi o ACT,FBW,SPLIT ? wiem że masz cel masę więc chyba będziesz się kierować split ? Następna rzecz; w tej rozpiskę dużo brakuje np gdzie masz wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej ? albo jakieś [...]

[...] przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ?? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

64kg ? jesteś pewnie strasznie chudy, masz mój wzrost. Ćwiczysz 2 tyg i odrazu chcesz robić mase ? pomyśl o stawach, nie wszystko na raz. Zacznij od treningu ogólno rozwojowego. Pzdro :)

[...] to niemożliwe" no ale w końcu postanowiłem spróbować no i co.... szok... dużo lepsze samopoczucie, fat leci aż miło a po redukcji postanowiłem, że również na LC zrobię masę. Mam wrażenie, że dla mojego organizmu to będzie świetny pomysł do robienia prawie czystego mięcha. Niskie WW wcale mnie nie boli baaa nawet po długim wejściu do diety [...]

[...] seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

[...] tu sporo. Dlatego jeszcze raz dziękuję za wsparcie i wskazówki. No tak, 75 kg to efekt zapuszczenia się. Nigdy nie miałam do czynienia z żadną formą aktywności fizycznej ,nawet zajęć wf-u starałam się unikać, dodając do tego masę niezdrowego jedzenia jest to co jest : ogromna fałda na brzuchu i podwójny podbródek. No więc zabieram się do lektury.

Ja ztym kluciem tez tak mam ! mialem na cyklu jak mase walilem !! bylem u lekarza i powiedzial miz ez to od tego ze masa na koksach tak szybko idzie i serce probuje sie przyzwyczaic lecz****oweo mu to idzie<lol> no ale po cyklonie wszystko wroci do normy> tylko jest jeden problemm jka przecholujesz z tym robieniem maswy to serduch nie [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 300-500kcal,chcesz budować masę dodajesz ok 300-500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

ja jak robilem mase to mialem diete zbilansowana,jadlem duzo i dobrze waga rosla a chodzilem glodny...po prostu ww nie sa w stanie zaspokoic u mnie glody-po nich zapycham brzuch na godzine i znow glodnieje...a teraz jestem na low carb na redukcji i czesto nie jestem glodny i nie musialbym nawet jesc danego posilku ale wmuszam go w siebie choc to [...]